10wbc Woche 1
Die erste Woche 10 weeks Body Change ist um und wie versprochen gibt es das erste kleine Update.
Da einige gefragt haben, das Programm habe ich von meinem Mann da er es vor 1,5 Jahren bereits einmal durchgezogen hat. Es ist das „10 Weeks Body Change“ Programm von Detlef D Soost. Das heißt sowohl die Sportvideos wie auch der Ernährungsplan habe ich zuhause liegen. Die Rezepte haben sich sicher in den letzten Jahren geändert aber das Programm ist dennoch das gleiche geblieben.
Vorweg die Diät ist auf jeden Fall nichts für schwache Nerven! Denn selbst jede andere Form von Süßungsmittel oder Stevia ist nicht erlaubt, sowie in den ersten 2 Wochen keine Milchprodukte und Früchte. Das hat mir persönlich auch am meisten weh getan, keinen Joghurt oder Obst essen zu dürfen. Diese Lebensmittel wurden radikal durch Eier ersetzt. Also gab es jeden Tag Eier auf dem Speiseplan, ob als Omelett, Rührei oder in den Gerichten verarbeitet.
Die ersten 2-3 Tage fielen mir am schwersten. Erstens die Umstellung und zweitens ein durchgehendes Hungergefühl. Obwohl ich ausreichend gegessen habe, hat mein Magen wohl noch nach etwas „Richtigem“ verlangt, sicher wollte er einfach Kohlenhydrate haben.
Ansonsten lief die erste Woche sehr gut, wir haben uns einen Essensplan geschrieben und beim Einkaufen daran gehalten, also gab es nichts anderes, da die Pizza ja im Tiefkühlfach bleiben musste. Was allerdings ein Minuspunkt ist, dass man fast jede Mahlzeit vorbereiten muss. Man greift nicht einfach in den Kühlschrank und nimmt sich etwas wenn man Hunger hat, nein man muss viel schnibbeln, kochen und braten. Das hat uns vor allem an Tagen gestört die eh schon stressig genug waren.
Zwei Situationen die Woche gab es aber an denen ich fast verrückt geworden wäre. Als wir die Schrankwand von Ikea aufgebaut haben und irgendetwas nicht mit der Anleitung stimmte. Wir hingen knapp 1,5 stunden über der selben Seite und bauten alles zusammen und wieder auseinander, zusammen und wieder auseinander. An dem Punkt wäre ich fast verrückt geworden und brauchte einen Kaffee mit einem minischuss Milch! (Sünde)
Bei der zweiten Situation bin ich standhaft geblieben aber die war nervlich genauso schlimm. Es ging um die Hochzeitsplanung und ich habe innerhalb von 1,5 stunden 5 Absagen bekommen. Da wäre ich fast ausgerastet und hätte am liebsten ein Glas Cola oder Eistee getrunken, als vor mir mein Glas Wasser mit der kleinen Zitronenscheibe drin schwimmen zu sehen.
Fazit der ersten Woche: Aller Anfang ist schwer und auf etwas zu verzichten ist nie einfach (denn dann will man es nur noch mehr). Dennoch komme ich gut mit der Diät klar und bin voller Motivation sie weiterhin durchzuziehen.
Denn der erste kleine Erfolg auf der Waage konnte am Samstag morgen (unserm Load day) verzeichnet werden, -1,8Kg nach der ersten Woche 10WBC. Das dabei sicherlich viel Wasser ist und noch nicht sehr viel Polster von der Hüfte, tut dem Erfolg aber keinen Abbruch.
Hier ist unser Plan mit den Gerichten der ersten Woche:
Sa: Möhren Ingwer Suppe, Thunfischsteaks mit Guacamole
So: Omelett mit Räucherlachs, Suppe (von gestern) Bohnen mit Speck und Ei
Mo: Omelett mit Schinken, Wurstsalat, Salat mit Rindfleischstreifen
Di: Eier Muffins, Frikadellen mit Ofengemüse, Lachs in Alufolie
Mi: 10wbc Brot mit Schinken, Lachs in Alufolie, Znoodls mit Bolognese
Do: Rührei mit Champignons, Avocado Salat, Kichererbsen Wraps
Fr: Kichererbsen Wraps, Ofengemüse mit Steak
Von DER SEITE HIER haben wir viele zusätzliche Rezepte übernommen die nicht beim Programm dabei waren.
Eine kleine Änderung werden wir aber an dem Programm vornehmen. Laut Plan gibt es erst in der dritten Woche Sporteinheiten, da ich aber in Berlin auf der Fashion Week sein werde und einen vollen Terminplan habe, werden wir bereits in der zweiten Woche damit starten. Ich freue mich schon sehr drauf, denn an den Sporttagen sind wieder Milchprodukte und Obst in Maßen erlaubt.
Mein nächstes Update gibt es dann in einer Woche. Wie sieht es bei euch aus? Konntet ihr bis jetzt eure guten Vorsätze durchziehen?
Liebste Grüße,
0 Comments
-
-
By jestil211
Ja dem jojo Effekt werde ich hoffentlich durch ausgewogene Ernährung entgegenwirken.
Ein paar Wochen werde ich das jetzt durchziehen, auch um mir selber zu zeigen das ich in der Hinsicht auch Willensstark sein kann und nicht schon nach 1-2 Wochen abbreche.
liebste Grüße Jestil
-
-
By Leni
Wow, das klingt echt anstrengend meine Liebe! Verfolge immer auf Snapchat und Instagram deine Menüs und wirklich easy hört sich das alles nicht an. Ich habe letztes Jahr im Februar das „Programm 21“ entdeckt – auch nicht schlecht, aber relativ schwierig, weil man vieles (u.a. Schweinefleisch) nicht zu sich nehmen darf. Ich versuch das mit den Pölsterchen (seien wir ehrlich: Polstern) jetzt anders in den Griff zu kriegen. Ich tracke meine Mahlzeiten über eine App, habe einen Schrittzähler, mache Sport und verzichte viel auf schlechte KH, so gut es geht auf Zucker und vor allem versuche ich abends komplett auf KH zu verzichten. Mal sehen, wie ich mich so schlage. Hätte eigentlich gerne -2 kg pro Monat (was ja auch nicht unbedingt ungesund ist). Hoffen wir mal, dass wir vom Jojo-Effekt verschont bleiben 🙂 Wie viel möchtest du denn genau los werden?
-
By jestil211
Ich drücke dir auf jeden Fall die Daumen das du auch deinem Ziel etwas näher kommst.
Bei mir sind 5-8 Kilo die gerne auf Nimmerwiedrsehen sagen dürfen. 😉
-
-
By Steffi R.
Ich freue mich für dich, dass du es aushälst/ durchhälst. Ich habe ganze drei Wochen durchgehalten, aber das Obst und die Milchprodukte haben mir sehr gefhlt. Ich bin morgens nicht der deftige Fruhstückstyp, da fiel es mir noc schwerer. Ich bin gespannt, wie es sich bei dir weiterentwickelt
Liebste Grüße Steffi -
By Candy
Ich finde es ja toll, wenn man ein Ziel hat und dieses auch eisern verfolgt. Na, du hast ja wohl Erfolg dabei. Trotz des Verzichts von leckeren Sachen….überhaupt nicht mein Ding. Mein Freund hat auch super abgenommen. Hat alles gegessen, eben weniger und natürlich was bewußter. Aber warum auf meine Milch im Kaffee verzichten? Nur ein Beispiel…und dazu Sport. Und das funktionierte wunderbar. So habe ich es vor einigen Jahren auch gemacht. Erfolgreich mit allem was mir schmeckte und Sport. Und Gewicht bis heute gehalten. Das Leben ist zu kurz um mich mit Essensplänen zu beschäfigen, die mir dann auch noch vielleicht nicht wirklich munden….Essen ist doch eine sinnliche Sache. Da will ich genießen und nicht verzichten!
-
By jestil211
Da bin ich ganz bei dir, essen gehört einfach zur Lebensqualität dazu.
Aber da ich es mir selber beweisen möchte das ich wieder in die Jeans von letztem Jahr passe, ziehe ich es ein paar Wochen durch und danach wird sich einfach wieder bewusster ernährt. Ohne auf etwas verzichten zu müssen 😉
Aber was sind schon 4 oder 8 Wochen wenn man es sich sonst wieder gut gehen lässt.
-
-
By Lisa
He jestil! Wie gehts dir jetzt so mit dem Programm? Hast du vor wieder ein update zu machen? Würde ich total interessant finden! 🙂
Schreibe einen Kommentar
Du musst angemeldet sein, um einen Kommentar abzugeben.
By Ma Ry
Hut ab, dass du das so durchziehst. Komplett auf Obst und Milchprodukte zu verzichten ist echt hart. Auch ich habe begonnen, nach den Feiertagen und dem Jahreswechsel meine Ernährung wieder konsequenter durchzuziehen. Ich kenne das, wenn man kurviger gebaut ist und nicht von Natur aus schlank bleibt ohne dran zu arbeiten. Ich habe das Gefühl, wenn ich eine Tafel Schokolade anschaue oder ein Stück Kuchen, dass ich davon zunehme. Dieses ständige darauf achten was man isst, ist schon ziemlich nervenaufreibend und die mega Sportskanone bin ich eben auch nicht :-). Bei mir sind es die Kohlenhydrate die so auf die Hüften schlagen:-) deswegen reduziere ich die Aufnahme der Kohlenhydrate. Aber die Erfolge die man erzielt spornen an, auch wenn es Minierfolge sind. Ich habe es geschafft, in einem Jahr 30 kg abzunehmen, das darauffolgende Jahr habe ich dann wieder 10 kg zugenommen. Deswegen habe ich meine Ernährung langfristig umgestellt, es gibt Ausnahmen die gönne ich mir, aber in der „strengen Phase“ wird es konsequent durchgezogen und nur am Cheat Day, der meistens samstags ist, darf ich essen was ich möchte. Für mich funktioniert das so ziemlich gut. Ich denke jeder muss seinen eigenen Weg finden und solche Programme sind meist echt ein guter Einstieg. Ich wünsche dir noch weiterhin viel Erfolg dabei und Durchhaltevermögen 🙂